piersi z kurczaka w

[...] Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g gouda tlusty60g. 3. 16:00 przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g jajko kurze 60g oliwa z oliwek 20g 4. 18.30 po treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 5. [...]

[...] ok. 150g + łyżka miodu + rodzynki 3-5 białek jaj opcjonalnie kromka chleba z 3 plastrami szynki i plastrem żółtego sera III posiłek 3-5 białek jaj + 150g wędlin ( szynka z piersi indyka ) IV posiłek 200g ryżu białego 200-300g mięsa ( pierś kurczaka, schab, ryba) sałatka pomidorowa lub papryka lub ogórki kiszone/konserwowe trening + kreatyna z [...]

[...] Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym pieczywem, Kolacja: [...]

[...] jakieś 450 kcal): 1. Ser biały 100 g + chleb razowy 50 g 2. Szejk Olimp Whey protein concentrate w trakcie treningu 3. Serek wiejski 200 g + chleb razowy 50 g 4. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 5. Tuńczyk z puszki 185 g 6. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 7. Serek [...]

[...] soczewica :płatki śniadaniowe z mielonym siemieniem i suszonymi morelami Zielona róża: brokuly, czerwona papryka,2 łyżki kiełków np.słonecznika,20 dag pieczonego mięsa z piersi kurczaka ,2 ząbki czosnku, łyżka oliwy i soku z cytryny, sól ,pieprz Brokuly wrzycić na 5 min do osolonego wrzątku, przestudź, podziel na różyczki. Papryki i mięso [...]

[...] 2 - godz 9:35 - Whey Gainer 1 100g = Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml 3 - 11:20 - Szynka wieprzowa gotowana 100g - Chleb żytni razowy 180g - warzywa 4 obiad - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - surówka 5 potreningowy - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - surówka 6 kolacja - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jogurt [...]

[...] 185cm, dzienne zapotrzebowanie 2760 obnizylem na 2500. 1 posilek- jajecznica z 2 jajek, otręby pszenne 15g, oliwa z oliwek 24g( 2 lyzki), kawa bez cukru. 2 posilek- mięso z piersi kurczaka 200g, ser gouda 50g. 3 posilek- 2 jajka na twardo, orzechy wloskie 10g, oliwa z oliwek 12g. 4 posilek- mięso z piersi kurczaka 200g,orzechy wloskie 10g, oliwa [...]

[...] 2. -polędwica sopocka-100g -chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem-100g -masło śmietankowe-15g -ser salami pełnotłusty-30g -sałata,pomidor 3. -ryż brązowy-100g -mieso z piersi kurczaka-200g -sałatka warzywna 4. -ryż brązowy-100g -mięso z piersi kurczaka-100g -oliwa z oliwek- 20ml 5. -ser twarogowy chudy-100g -mleko 2% tłuszczu-300ml 6. -ser [...]

[...] (3): 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczę od kwietnia 5-6 dni w tygodniu. Od kwietnia Ewa Chodakowska, póżniej Jillian Michaels przeplatana z Mel B. - zatem [...]

[...] Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron durum 100g Olej lniany 15g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 100g Posiłek V mjaja kurze - jedno średnie jajko(60g) 180g [...]

[...] chciałem zabytnio odejmować dlatego zniżyłem to do progu 2050. 1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy 1 obiad: Noga (udo) kurczaka Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Kalafior [...]

[...] było około 3200. Wiek 17 Waga 75kg Wzrost 176 cm 6:30-7:00 Jajecznica z 4 jajek + pomidory + cebula B30 WW 1,5 T 23 KCAL 334 10:15-10:35 Kanapki 4x chleb żytni + 100g piersi kurczaka B29 WW 76 T5 KCAL 457 15:10-15:35 100g Makaronu + 200g piersi kurczaka + marchew B55 WW 76 T8 KCAL 586 16:40-17:00 ( Przed treningowy ) Olimp Carbo [...]

[...] b/t/w 20/13/73 492kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 50g Miód pszczeli 20g Migdały 15g Rodzynki suszone 15g 2 posiłek b/t/w 52/14/82 667kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Pomidor 200g Papryka czerwona g30 Oliwa z oliwek 10ml 3 posiłek b/t/w 54/5/102 681kcal Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 1 Szklanka soku warzywnego oliwa z oliwek 24g B32 T35g W 45g 13.00 2 Bułki grachamki Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 24g B12 T35 W103 15.30 przed treningiem Mieso z piersi kurczaka 150g Makaron 100g Po treningu 2 banany B38g T3g W120g 18.00 Po treningu Mieso z piersi kurczaka 150g Ryz bialy Sałatka (sałata +pomidor) jogurt+otreby [...]

[...] Oliwki czzarne bez pestek Kapary Smietanka 12% (taka plynna jak mleko) 1 jajko Ser zolty starty Sol, pieprz Ilosc skladnikow dowolna. Ja robie zawsze z 1 brokuly, 1 piersi, garsci oliwek i lyzki kaparow. Do tego smietanka 12% - 200 g. Piers z kurczaka pokroic w kostke i podsmazyc/zarumienic (moze byc bez oleju na teflonie). Brokule [...]

[...] 0,5% -płatki owsiane -rodzynki -orzechy włoskie 2. 10:35 (posiłek w szkole więc muszą być jakieś kanapki, przynajmniej na razie) -pieczywo razowe pełnoziarniste -filet z piersi kurczaka/jajko/szynka z indyka -pomidor/ogórek/sałata 3. 14:30 (posiłek przed treningowy) -ryż/kasza gryczana/ w ostateczności ziemniaki -pierś z kurczaka/ryba [...]

[...] 73 kg (wiem masakra) odzwyek brałem tyle co napisałem i to dopiero od niedawna zasadniczo podstawa to dieta ..czyli miecho miecho i jeszcze raz miecho zwłaszcza z kurczaka piersi na obiad oraz karczek lub szynka do kanapek do tego ryz brazowy makarony i ogolnie wyszystkiego dużooo wczensiej mialem przyrost masy praktycnzie bez tłuszczu ok 2 kg [...]

[...] o dziennik posiłków Vitalmax. Proszę o wszelkie sugestie. Posiłek I 4 całe jaja 100 g płatków owsianych 50 g rodzynek suszonych Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g piersi kurczaka 20 g orzechów arachidowych 20 g rodzynek suszonych Posiłek III 100 g piersi kurczaka 100 g ryżu białego warzywa Poisłek IV - taki jak III Posiłek V Chleb [...]

Mój pierwszy wpis nie bijcie tak bardzo:p Korzystając z niedzielnej potreningowej nudy postanowiłem w końcu wstawić coś swojego- SZARPAŃCE Potrzebujemy: - Filet z piersi kurczaka 500g(jedna podwójna pierś) - Pieczarki 400g - Cebula 80g (jedna średniej wielkości) - Papryka 250g (może być mix zółta, czerwona zielona) - Ser mozzarella 125g - Jajo [...]

Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W [...]